ゲームコラム

エナジードリンクを飲むと太るは嘘?どれくらいなら飲んでいいのか

【記事公開日】2021/11/03
【最終更新日】2022/03/07

energydrink-fat

ゲーマーなら1日に何本も飲んでいる人も多いエナジードリンク。

味も美味しいですし、なによりもカッコいいデザインの商品も多く、飲んでいてテンションが上がりますよね。
最近はエナジードリンクもゼロカロリー商品も出てますが、エナジードリンクって飲むと太るの?とお悩みの人も多いと思います。

この記事では、エナジードリンクは本当に太るのか、どうすれば太らずにエナジードリンクを飲み続けられるのかについて解説します。

結論:エナジードリンクを飲むからと言って太るわけではない

みなさんは「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありませんか?
人間には基礎代謝と言われている「生きていくだけで消費するカロリー」が決まっています。

つまり、基礎代謝以上のカロリーをとれば太る可能性があり、基礎代謝以下のカロリーであれば太ることは(基本的に)ありません。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、18際歳~29歳の男性の基礎代謝は1,530キロカロリー、女性は1,110キロカロリーだと言われています。
ちなみに、おにぎりは1個あたり200キロカロリーほどと言われているので、男性はおにぎり7個、女性は5個くらいになりますね。

これを聞くと「いやいや!そんなんお腹へるじゃん!」と思う人も多いでしょう。

実は、歩く・立つ・座るのような生活に必要となる運動は基礎代謝には含まれていないため、一日に摂取できるカロリー量はもっと高いです!

運動量も含めると、大体男性で2500キロカロリー以下、女性で2000キロカロリー以下。
この摂取カロリーを超えない限り、(基本的に)太ることはありません!

ここで基本的といったのは、食物によってはカロリーの消化率が違うからです。

人は何か食べ物を食べても、その食べ物を消化するためにカロリーを使います。

簡単に言えば、500キロカロリー分の食べ物を食べたとしても、その食べ物の消化に200キロカロリーを使った場合、結果的に300キロカロリーでした!というケースが大いにあります。

食材で言えば、お米500キロカロリーと鶏肉500キロカロリーでは、お米の方が結果的にカロリーは高くなります。
お米や砂糖(糖質)は他の食品と比較して消費カロリーが低い…つまり多くカロリーをとりやすい傾向にあるので気を付けましょう。

特にみんな大好きコーヒーショップの甘い飲み物など…特に危険です!

では、これを踏まえてエナジードリンクのカロリーについて確認しましょう!

主要なエナジードリンクのカロリー

日本で有名なエナジードリンクのカロリーについて見て見ましょう!

  • レッドブル:112.5キロカロリー(250ml)
  • モンスターエナジー(緑缶):125キロカロリー(250ml)
  • ZONe(ゾーン):132.5キロカロリー(250ml)

これら3つの商品を見ても、そこまでカロリーが高くないのが分かりますね!

また、よく言われているのが「エナジードリンクは砂糖が多いから太る」ということですが、農畜産業振興機構「砂糖摂取の体重増加とストレスへの影響」によると「砂糖摂取は砂糖を含めた1日全体の摂取エネルギーが適切ならば肥満にならない」という結果が分かっています。

ではなぜエナジードリンクは太ると言われているのでしょうか?

エナジードリンクが太ると言われる2つの理由

エナジードリンクが太ると言われている理由として2つ紹介させてもらいます!

悪いイメージがある

これはもう仕方のないことなのですが、ジュースしかりエナジードリンクは「飲みすぎると太る」というイメージが定着しています。

しかし、紹介したようにエナジードリンクはカロリーが非常に多い飲み物ではありません。
もちろん、お茶や水と比べたらカロリーは多いですが、それよりも菓子パンや、スナック菓子などの方が圧倒的にカロリーが高いです。

筆者も大好きポップコーン。カロリーを知ってから頻繁に購入できなくなりました。(おにぎり2.5個分)

人間の体は分かりやすく、一日の消費カロリー以上のカロリーをとれば太りますし、消費カロリー以下であれば基本的には太りません。

エナジードリンクと一緒に食べるものが悪い

ゲームをする人あるあるですが、エナジードリンクをお菓子を一緒に食べることが多くないですか?
コンビニに行くと、どうしてもアイスやスナック菓子などゲームのお供として買いたいものが多くて魅力的ですよね。

お菓子を食べたときのカロリーは「エンプティ―カロリー」と呼ばれます。

エンプティ―カロリーとは「栄養も何もないがカロリーだけはある食品」のことを指します。
実際、お菓子も様々な栄養素が入っていますが、それは日常の食事で摂取できるものが多く、そもそも栄養価も高くありません。

そのため、お菓子を食べるということはカロリーを食べるのと同じ意味があるのです!

エナジードリンクを太らずに飲み続けるには

答えは簡単で、自分の基礎代謝以下のカロリーであればエナジードリンクを飲み続けても太ることはありません。

しかし、かといって飲みすぎると今度は「糖分の接種過剰」により糖尿病などの成人病になる可能性があります。
糖尿病になった場合、日常の生活でインスリン注射をし続けないといけないなど、怖いことが多数あります!

筆者の父親もインスリン注射を打っているのですが、食べたいものも食べられず、飲みたいもの飲めずに大変そうでした…。

具体的にエナジードリンクをどれくらい飲んでいいかは決まっていませんし、調査もされていません。
しかし健康と長くゲームを遊ぶためにも、1日1本までを目安として、毎日飲み続けるのは控えるようにしましょう。

まとめ

  • エナジードリンクのカロリーは高くない
  • エナジードリンクは砂糖が多いので飲みすぎに注意
  • お菓子・アイスなどの食べ過ぎによるカロリーの撮り過ぎは×
  • エナジードリンクは多くても1日1本まで

実はエナジードリンクを飲んでも必ず太るわけではない、ということについて紹介しました。
しかし、エナジードリンクに限らず、お菓子などは食べ過ぎ・飲みすぎは肥満や成人病の原因になります。

成人病になるとゲームを長く続けられない身体になってしまう可能性もあるため、エナジードリンクの飲みすぎは注意が必要です!

Have Fun編集部

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